Görülen berbat haberlerin merak hissini artırdığını ve bir müddet sonra bağımlılık oluşturduğunu belirten uzmanlar, ‘Doomscrolling’ olarak tanımlanan aralıksız berbat haber okuma eğiliminin bireyde dert, kaygı, irkilme hissi, daima ağlama ve ümitsizlik üzere semptomlara yol açabileceği ihtarında bulunuyor.

Kötü haber bağımlılığının kişinin sistemini bozabileceğini vurgulayan Uzman Klinik Psikolog Özgenur Taşkın, bu durumun bireyde ağır anksiyete, depresyon, gerilim, baş ağrıları ve hormonal değişikliklere yol açabileceğine dikkat çekiyor. Taşkın, doomscrolling tesirlerine maruz kalmamak için makûs haberlerden uzak durmayı ve günlük rutinlere kademeli olarak dönmeyi tavsiye ediyor.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Özgenur Taşkın, makus haber bağımlılığı olarak tanımlanan doomscrolling’in şahısta yol açabileceği ruhsal ve nörolojik problemlere değindi, değerli tavsiyeler paylaştı. 

Kötü haberler merak hissini artırıyor

Doomscrolling teriminin Türkçe’de aralıksız olarak berbat haber okuma eğilimi ve berbat haber bağımlılığı manasına geldiğini belirten Uzman Klinik Psikolog Özgenur Taşkın, “Doomscrolling öteki bir manası ile ‘felaket kaydırması’ olarak söz ediliyor. Görülen makûs haberlerle bir arada merak duygusu da artıyor ve güya yara kaşımak üzere daima bir sonraki haber takip ediliyor. Sarsıntı felaketi ile birlikte gördüğümüz makus haberleri takip ederken ekran ya da toplumsal medya başında geçen müddetin farkında bile olmuyoruz” dedi.

Doomscrolling önemli semptomlara yol açıyor

Felaket kaydırması ile bir arada ekran müddetlerinin uzadığına ve insanlardaki ruh sıhhatinin da önemli seviyede etkilendiğine dikkat çeken Uzman Klinik Psikolog Özgenur Taşkın, “Felaket kaydırması şahıslarda ikincil travmaya sebebiyet verebilir. İkinci travma dediğimiz durumda kişi felakete maruz kalmasa bile yaşamışçasına süreçleri takip edip ve zihninde kurgulayıp travma semptomlarına maruz kalabilir. İrkilme hissi, daima ağlama ya da ağlama isteği, uykusuzluk ya da çok ahenge, iştahsızlık ya da tıkınırcasına yeme, dert, dehşet ve ümitsizlik semptomlar ortasında görülebilir. Şahısların bu hislere sahip olması için direkt zelzelesi yaşamasına bile gerek yoktur. Bireyler gün uzunluğu yapacağı doomscrolling ile tüm bu semptomları yaşayabilirler” diye konuştu.

Kişinin sistemini bozabiliyor

Uzman Klinik Psikolog Özgenur Taşkın, makus haber takip etme alışkanlığının durdurulamama sebeplerini ve yol açtığı sıkıntıları şöyle özetliyor;

– Felakette uğramamış bile olsak felaket ortamı ile bağ kurma ve olup biteni öğrenme muhtaçlığı oluşuyor. Ekseriyetle bu bireyler yardım ve yararlı bilgi öğrenme muhtaçlığı olarak yorumlasa bile bu oran epey düşüktür. Bilgileri yararlı olmadığını fark ettiğimiz anda bu durumun doomscrolling olduğunu anlayıp durdurmalıyız.

– Durumu bilmek, durumu denetim edebilme niyeti verir. Felaketler bizim için bir bilinmezliği işaret eder ve bilinmezlik insan psikolojisinin baş edemediği en kritik noktalardan bir adedidir. Kişi daima olarak doomscrolling yaparak denetim ettiğini düşünür. Ancak durum kişinin denetiminden çok daha uzak olduğu için yalnızca derde ve denetim edilemezliğin teyidine yol açar.

– Tehlikeyi tespit etmek hudut sistemimizin daima tetikte kalmasına neden oluyor. Evrimsel olarak da tehlikeyi tespit etmek ve tetikte olmak kıymetlidir ama beynin daima olarak tehlike hissini tazelemesi ve daima tetikte kalması, hudut sisteminin istikrarını bozabilir ve psikiyatrik hastalıklara sebebiyet verebilir.

– Dommscrolling kişinin sistemini bozabilir. Bireyde ağır anksiyete, depresyon, gerilim ve şikayetler başlayabilir. Hormonal düzeylerde değişikliklere yol açabilir. Sindirim sistemi sorunları, dikkat ve konsantrasyon sorunları, baş ağrıları, uyku ve iştah sorunlarına sebebiyet verebilir.

Doomscolling’ten kurtulmak mümkün mü?

Her şey kusursuz üzere bir kenara çekilip zelzele felaketi olmamış üzere davranmanın gerçekçi bir yaklaşım olmayacağını belirten Uzman Klinik Psikolog Özgenur Taşkın, “İkincil travmanın travmayı yaşayanların ve travma sonrası gerilim bozukluğuna sahip olanların etkileneceği kadar kişiyi etkilediğini söylemek mümkün. İkincil travmaya maruz kalmamak için doomscrolling‘ten uzak durmak epey önemli” dedi. 

Taşkın, kademeli olarak bireye ziyan veren bu durumu değiştirmenin mümkün olduğunu şu tavsiyelerle açıkladı:

– Hudut koymak ve günlük saat belirlemek: Şayet gün içinde aşikâr saatleri habere ayırırsanız odak noktanız daima olarak haberler olmayacaktır. Bu durum da anksiyetenizi azaltmaya yardımcı olacaktır.

– Rutinlere kademeli geçiş yapmak: Rutinlere kademeli dönüş yapılması, bireye inançta olduğu hissini verir. Şayet okul, iş, kurs ve spor üzere daima olarak devam ettiğiniz alanlar varsa bunlara devam etmek kıymetli bir gerilim düzenleyici olacaktır.

– Kendi vücudunuz ile temasa geçmek: Gün içinde depresif his durumunuzdan ötürü hiçbir şey yapmak istemiyor olabilirsiniz. Bu durumda da yeniden doomscrolling’e geçiş yapabilirsiniz. Kendinizi durdurup vücudunuza uygun gelecek şeylere odaklanmayı deneyin. Sıcak bir alan, rahat bir beden konumu, gerilimi dengeleyecek seviyede kısa bir yürüyüş, pak hava üzere size uygun gelen rutinlerden modül parça deneyin.

– Bireyler ile yüz yüze temasa geçin: Eğer imkanlarınız elveriyorsa felakete uğrayan şahıslar ile yüz yüze temasa geçip takviye sağlayabilmek hem çok daha verimli olacaktır hem de size inançta olma ve inanç verme hissini yaşatacaktır.

Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı