Ana Sayfa Sağlık 25 Nisan 2023 62 Görüntüleme

Spor Yaparken Kalbinizi Yormamak İçin 8 Değerli Kural!

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra spor yapmak kalp damar hastalıklardan korunmanın en temel adımını oluşturuyor. Sporun kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskini manalı derecede azalttığı ve sağ kalımı arttırdığı birçok uzun devir çalışmayla kanıtlandı. Bu nedenle uzmanlar her fırsatta sporun kıymetine dikkat çekiyorlar! Münasebetiyle kalp sıhhatini korumak isteyen bireylerin yanı sıra mevcut bir kalp hastalığı olan şahısların de idman planı oluşturmaları ve bunu bir hayat biçimi haline getirmeleri yaşamsal kıymete sahip oluyor. Çok sayıda kas kümelerini eşzamanlı çalıştıran; tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, hafif tempolu koşma üzere izotonik ve oksijen tüketilerek yapılan aerobik antrenmanlar, kalp kası ve damarlarına olumlu tesir sağlayan spor tiplerini oluşturuyor. 

Acıbadem International Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Umut Karabulut, ancak başta kalp sıhhati olmak üzere bedenimizin tüm organlarını etkileyen sporun bilinçsizce yapıldığı takdirde fayda yerine ziyan verebildiğine dikkat çekerek, “Ağırlık kaldırma, bedene yük bindirme gayeli yapılan imtihan, halter ve barfiks üzere antrenmanlar ile kasların gerginleştirilmesini içeren izometrik antrenmanlar kalp sıhhatini olumsuz tarafta etkileyebiliyor. Misal biçimde rekabet sporları olan futbol, basketbol ve tenis üzere sporlar da uzun müddetli ve yüksek yoğunlukta yapıldığında riskli olabiliyor. Çünkü sportif faaliyetler sırasında artan adrenalin seviyesi; ritim düzensizliği, kan basıncı ve nabızda çok artma üzere meselelere yol açabiliyor. Bu tablolara bağlı olarak, ani kalp meseleleri, hatta vefatlar gelişebiliyor. Bu nedenle hareketsiz yaşantısı olup spora yeni başlamak isteyen yahut rekabet sporlarına katılmak isteyen bireylerin kesinlikle kardiyak değerlendirmeden geçmeleri gerekiyor” diyor. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Umut Karabulut, spor yaparken kalbinizi yormamak için dikkat etmemiz gereken kuralları anlattı; değerli teklifler ve ihtarlarda bulundu! 

Spor yaparken kesinlikle su için 

Spor yaparken kaybedilen su ve mineral, tansiyonda ani düşmeye ve bunun sonucunda bayılmaya yol açabiliyor. Bu nedenle idman ortasında yahut sonrasında gereğince su, muhtaçlık halinde mineraller içeren içecekleri kesinlikle tüketin. 

Her gün 10 bin adım önemli

Yapılan çalışmalara nazaran; günlük nizamlı olarak atılan 10 bin adım kalp sıhhati için çok kıymetli. O denli ki 10 bin adımlık tempolu yürüyüş kan damarının sertleşmesini önleyebiliyor, kan damar basıncını ve kolesterol düzeyini düşürebiliyor. Çalışmalar, yürüyüşün bu değerli tesirleri sayesinde kalp krizi riskini yüzde 20 oranında azalttığını ortaya koyuyor. Lakin tesirli olabilmesi için yürüyüşü her gün sistemli, en azından günaşırı yapmaya itina gösterin. Günde 4-5 km, yani 10 bin adımlık ara ortalama 45-50 dakika sürüyor. 

Nabzınızı denetim edin

Spor yaparken nabzın denetim altında olması da değer taşıyor. Çünkü nabız hedeflenen suratın üzerine çıkarsa baş dönmesi, istikrar bozukluğu ile bayılma üzere meseleler gelişebiliyor. Kalp suratınız: 220’den yaşınızı çıkardığınızda kalan sayının yüzde 50 – 70’i ortasında olmalı.

Bu şikayetlerde spora devam etmeyin 

Spor yaparken bedeninizi dinlemeyi asla ihmal etmeyin. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Umut Karabulut, “Eğer spor sırasında göğüste kahır, olağanın dışında nefes darlığı, çarpıntı yahut baş dönmesi üzere şikâyetler gelişirse, idmanlara asla devam etmeyin. Bilhassa göğüs ağrısı kalp krizinin en kıymetli belirtisi olduğu için vakit kaybetmeden tabibe başvurmanız yaşamsal kıymete sahip olabiliyor” ikazında bulunuyor. 

Sabahın erken saatleri sakıncalı

Sabahları erken uyanıyorsanız, birinci üç saat içerisinde spor yapmaktan kaçının. Bu saatlerde adrenalin hormonunun en yüksek düzeyde olması damarlarda kasılmaya yol açıyor, bunun sonucunda kan basıncı yükseliyor ve kalp ritmi hızlanıyor. Bunların yanı sıra sabah erken saatlerde, bedenimizdeki fibrinolitik sistem olarak isimlendirilen ve pıhtıyı parçalayan sistem en düşük düzeyde olduğu için damarlarda pıhtı oluşma riski yükseliyor. Tüm bunlar nedeniyle sabahları erken saatlerde yapılan spor kalp krizi riskini tetikleyebiliyor.  

Yemekten kısa mühlet sonra başlamayın

Spora yemekten kısa mühlet sonra başlanması kan deveranını bozarak göğüs ağrısını, çok daha kıymetlisi kalp krizini tetikleyebiliyor. Bu nedenle kalp hastasıysanız sporunuzu yemekten 2-3 saat sonra yapmaya itina gösterin. 

Soğuk – sıcak suda duş almayın

Spordan sonra dikkat etmeniz gereken kurallardan biri de, çok sıcak ya da soğuk duştan yahut saunalardan kaçınmak olmalı. Çünkü sıcak ve soğuk su damarlarda kasılmaya neden olarak kalp krizini tetikleyebiliyor. Spor sonrasında ılık suyla yapacağınız duş, kaslarınızın rahatlamasına katkı sağlayacaktır. 

Aşırı sıcak ve soğuk havalarda spor yapmayın

Sıcak havalarda, bilhassa çok efor sarf edilen spor cinslerinde, çok terlemeye bağlı olarak damarlardaki kan ölçüsü azalabiliyor, bunun sonucunda kan basıncı düşebiliyor. Spor soğuk havalarda da tekrar kan basıncını bozarak göğüs ağrısı yahut kalp krizini tetikleyebiliyor. Hasebiyle çok sıcak yahut soğuk havalarda spor yapmayın ya da kapalı yerleri tercih edin. 

——Kutu bilgisi—

Spor nasıl tesir gösteriyor?

Spor sırasında kan dolanımı arttığında, buna bağlı olarak koroner damarların dolanımı ve kalp kasının kasılma ile gevşeme sistemi de artıyor. Kalp daha az çalışarak daha fazla işlev görmeye adapte olmaya başlıyor. Bu nedenle atletlerin kalp suratları daha yavaş oluyor. Metabolik olarak ise kan basıncı denetimli bir biçimde azalıyor, yüksek güç yakılması nedeniyle insülin direnci ile kan şekeri seviyesi azalıyor. Bunların yanı sıra makûs kolesterol düzeyi azalırken düzgün kolesterol düzeyi ise artıyor. Uzun devirde kilo ülkü düzeylere yaklaşıyor. Tüm bu olumlu tesirler sonucunda ateroskleroz denilen damar içi plak oluşumu önleniyor. Bu sayede kalp krizi, inme ve bacak damar tıkanıklığı üzere hastalıkların oluşma riski azalıyor. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

hack forum hacker forumu warez forum gaziantep escort bayan gaziantep escort
escort izmit muğla escort hack forumbabilbet bahis forum bahis forumu fethiye escort casino siteleri deneme bonusu veren siteler bahis siteleri en güvenilir slot siteleri hack forum warez forum hack forum warez forum hack forum warez forum